キュッと細く締まった二の腕は、華奢な女性の印象。

ノースリーブや半袖から覗く二の腕がタプタプしていると、他の部分が細くても何だか残念に思えてしまうこともあります。

 

しかし、二の腕を細くするために筋トレをしても続かないし、食事制限でも脂肪の落ちにくい箇所だと感じませんか?

二の腕が太くなる原因は脂肪だけではなく、むくみやたるみが関係しているのです。

 

むくみやたるみを解消できるのが、美容ローラーと言われるマッサージをする機器。

実は、この美容ローラーは顔だけではなく身体のケアもできる優れもの。

マッサージを定期的に行うことで、男性が守ってあげたくなるような華奢な二の腕に変身させましょう。

 

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美容ローラーで二の腕のたるみやむくみが解消できる

二の腕を太くする原因は、たるみむくみ

この2つを解消できれば、細くてスッキリとした二の腕になれるでしょう。

では、何故たるみやむくみが現れてくるのでしょうか?

 

≪二の腕がたるむ理由≫

二の腕は力こぶができる上腕二頭筋と、腕の後ろ側にある上腕三頭筋の2つの筋肉によって構成されています。

出典:ドラゴンへの道~筋トレ入門編~

上腕三頭筋は、物を押したり腕を上げたりするときに使われる筋肉ですが、普段の生活であまり使われることはありません

 

この上腕三頭筋は二の腕の筋肉の中でも3分の2を占めている筋肉なので、衰えるとタプタプとした振り袖と言われる二の腕になってしまうことに。

これがたるみの原因となります。

また、猫背で姿勢が悪い方は歩くときに腕の振り幅が小さくなるので、筋肉が衰えやすくなるので注意しましょう。

 

≪二の腕のむくみの原因≫

通常、身体の中に溜まっている老廃物はリンパの流れと共に体外に排出されます

しかし、リンパ液は心臓のポンプによって送り出される血液とは違い、筋肉の収縮や外部からのマッサージで刺激を与えないと滞ってしまうことに。

 

むくみの原因は、リンパの流れが悪くなり老廃物がたまることによるものです。

先ほど説明した上腕三頭筋のが衰えると筋肉の収縮も行われなくなるので、リンパの流れが滞り二の腕がむくむという結果になります。

 

このように、むくみやたるみはリンパマッサージや筋肉を刺激することで改善されていきますが、毎日手で行うのは大変ですよね。

むしろ「筋トレなんてやってられない!」という方にオススメなのが美容ローラー

 

美顔ローラーとも呼ばれるものが多いので、顔専用の商品と思い込んでいる方もいるかもしれませんが、身体のケアも可能です。

美容ローラーで定期的にマッサージをすると、血行促進・リンパの流れを促進し老廃物を排出させる効果があります

結果として、新陳代謝も良くなるのでむくみやたるみが改善され、二の腕が細くなるのです。

 

特にむくみには即効性があるので、次で紹介するマッサージを試してみてくださいね。

 

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美容ローラーを使った効果的な二の腕マッサージの手順

美容ローラーを使うと、程よい圧で皮膚を深くつまむので簡単にマッサージをすることができます。

効果を高めるためには、いきなり二の腕をコロコロとマッサージするのではなく、リンパの流れを良くすることから始めましょう

 

二の腕をマッサージするときに刺激すると良いリンパ節は、鎖骨リンパ節腋窩(えきか)リンパ節

出典:簡単!指2本で体をすっきりさせるリンパマッサージ

 

①まず始めに、ローラー部分で鎖骨リンパ節を押して刺激しましょう。

 

②鎖骨をローラーで挟むようにして、20回ほど老廃物を流すようなイメージで転がします。

 

③腕を上げて腋窩リンパ節を10回ほど、ローラーでコロコロ。

 

④手の疲れを取るために、手のひらの側面(小指側)を10回ローリングします。

出典:リファカラットのマッサージ方法

 

⑤手首を上下に1周、コロコロしましょう。

出典:リファカラットのマッサージ方法

 

⑥手首から肘に向かって、リンパの流れに沿うように転がします。(1周)

この時、ローラーを往復させるのではなく「手首から肘、手首から肘」と身体の中心に向かって動かすことがポイントです。

 

⑦肘を曲げて腕を上げ、肘→二の腕→脇と一直線にローリング。(一周)

脇に近くなるにつれて少しずつ力を加えていきましょう。

ここでもローラーを往復させず、身体の中心に向かって転がすのがポイントです。

 

⑧最後に脇に集めてきた老廃物を流すようなイメージで、腋窩リンパ節をコロコロして終了。

 

今回ご紹介したマッサージ方法は、リンパの流れを促進して老廃物が溜まってむくみがちな二の腕をスッキリとさせる効果があります。

1回でも効果は出ますが、やはり定期的に続けないと持続はしません。

 

半袖・ノースリーブの時期に向けてほっそりとした二の腕を目指しましょう。

 

二の腕マッサージにおすすめの美容ローラーはEMS機能付き

色々な種類が販売されている美容ローラーは、値段もピンからキリまであります。

高ければ良い・安ければ悪いという訳ではありませんが、高価な商品には相応の機能が付いていたりするので、安いからと飛びつかず厳選して購入しましょう。

 

オススメはEMS機能付きの美容ローラー。

EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの頭文字を取った略称で腹筋マシーンにも搭載されている機能です。

電気で筋肉を意識とは関係なく動かすことで、無理なく筋トレを行えるというもの。

 

トルネードRFローラー(ヤーマン) 34,000円(税抜)

出典:トルネードRFローラー

 

エステティシャンの手技を再現したハンドエステのようなローラーの動きで、リンパの流れを促進・セルライトを撃退させる効果があります。

EMS機能が付いており、普段あまり動かすことのない筋肉を刺激してたるみを解消。

また、RFモードではラジオ波によって肌の角質深くまで温めることで、脂肪細胞を柔らかくして痩せやすい身体へと導きます。

 

 

EMSで二の腕の筋肉を刺激しつつ、ローラーでリンパの流れを促し老廃物を排出させる効果があるので、自宅にいながらエステのような施術が自分で行えます

防水機能も付いているので、お風呂に入りながらのマッサージがオススメですよ。

 

まとめ

  • 美容ローラーは顔だけではなく二の腕にも効果がある
  • 二の腕のたるみは、上腕三頭筋の衰えによるもの
  • 二の腕のむくみはリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まることで起こる
  • 美容ローラーで二の腕をマッサージするときは、リンパ節やリンパの流れを意識して行う
  • 筋肉を強制的に刺激するEMS機能付きの美容ローラーがおすすめ

 

身体のケアもできる美容ローラーは、定期的に使用することで効果が現れます。

三日坊主にならないためにも簡単に出来るマッサージ方法を覚えて、ちょっとした隙間時間や入浴中に行いましょう。

 

リンパの流れを意識して、老廃物を流し出すようなイメージでマッサージを行うことがポイント。

今から始めて薄着になる季節までに、華奢な二の腕を手に入れてくださいね。

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